运动与血液循环

[拼音]：yundong yu xueye xunhuan

血液循环是指血液在心脏和遍布全身的血管中循环不息的流动。心脏不断收缩和舒张，是血液流动的动力，血管是血液流动的管道。血液主要起载运各种物质(包括与运动关系密切的各种能源物质以及氧和二氧化碳) 的 作用。

空气中的氧，从肺泡弥散到血液里，其中一小部分可溶解于血浆，这部分氧为量极少，在每100毫升血液中只有0.3毫升左右，其余大部分是以化学结合的方式运送的。红细胞中的血红蛋白有一种特性，即在氧分压高的地方很容易与氧结合，在氧分压低的地方又很容易与氧解离，它是氧的最好的载体。每克血红蛋白能结合1.34～1.36毫升的氧，中国成年男子每100毫升血液中含有血红蛋白约14.4克，女子约13.3克，因此在动脉里每100毫升血液中男子可携氧19.3毫升，女子可携氧17.8毫升。这种已被氧饱和的血液流到组织时，因组织不断消耗氧，此处氧分压较低，这时血红蛋白所结合的氧便立即解离下来供组织使用；最后从组织回到静脉去的血液中，每100毫升一般就可能只剩下13毫升氧了，亦即每100毫升血液中有6毫升的氧被组织利用。运动时肌肉活动加剧，不仅消耗了更多的氧，使氧分压更加降低，而且产生了大量二氧化碳，并提高了局部温度。在这种条件下，血红蛋白所结合的氧就更容易解离，因此当血液流经活动着的肌肉时便有更多的氧解离下来。通过动静脉氧含量的测定可知，这时被肌肉组织所利用的氧可达16～17毫升;同时，这一解离过程也加快了，在安静时需要0.7秒，而在运动时则仅需要0.35秒。

人体运动所需要的氧量，随运动强度的增加而增加。人体在运动情况下，通过神经调节和体液调节，一方面扩张肌肉内的血管，一方面加强心脏的活动，使心脏在单位时间内射出更多的血液，从而使更多的血液更快地流到运动着的肌肉中，使肌肉得到充分的氧。

通过心室收缩，向动脉血管射出的血量叫做心输出量。心脏每搏动 1次射出的血量，叫每搏输出量；每分钟射出的血量，叫每分输出量。因为每分输出量等于每搏输出量乘以心搏频率，所以在运动中要提高每分输出量就必须加大每搏输出量，或增加心搏频率，通常二者都增加。安静时每搏输出量为50～70毫升，心搏频率为每分钟70次左右，因此每分输出量一般大约为 4升。而运动时每搏输出量可增大到 120毫升或更多，心搏频率也可达到每分钟 180次以上，所以即使是无训练者每分输出量也能达到20升以上。

如上所述，如某人最大心输出量为每分钟20升，而肌肉组织在每100毫升血液中利用氧的能力为16毫升，那么他每分钟的最大吸氧量即为：20升×0.16=3.2升。由此可知，在肌肉利用氧的能力不变时，每分输出量乃是决定最大吸氧量的主要因素；若想提高最大吸氧量，就必须增大心输出量。因此能增加最大吸氧量，提高有氧工作能力的一切练习，都是对心脏的锻炼。

运动训练对循环机能的影响，首先是引起心脏运动性肥大。对某些中国运动员心脏面积的研究结果证明:有36％的人的心脏面积比一般人大10％以上，其中以马拉松跑及长距离自行车运动员的心脏肥大最明显。对运动员心脏体积的研究结果，也显示了自行车运动员心脏最大，其次是长距离滑雪、现代五项，再次是举重、体操运动员。这都说明主要是耐力项目对加强心脏功能有显著影响。

心脏强壮的运动员安静时的心搏频率减慢，每分钟只有36～40次，称为心搏徐缓；由于每搏输出量增加，可达 100毫升以上，因此每分输出量并无变化。这样的运动员运动时每搏输出量可超过 200毫升，心搏频率的最大数值也较一般人为高，因此最大的每分输出量可比安静时增加10倍左右，达40升。

由此可知，体育活动可以提高心肌的机能和工作能力，还可使冠状动脉扩张，改善心脏营养，降低血液中胆固醇含量，从而防止动脉粥样硬化，并可使血压保持正常水平。

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