运动按摩

[拼音]：yundong anmo

按摩又名推拿，是用手操作的一种强身治病的医疗保健方法，在中国有悠久的历史。按摩用于运动实践中，称运动按摩，在其具体应用上有 3个方面：赛前和训练前按摩、恢复期按摩和运动伤病后按摩。

作用

可归纳为以下几点：

（1）调整神经系统和各部位的机能；

（2）增进身体抗病能力；

（3）促进血液和淋巴循环，以活血、消肿、散热；

（4）移痛止痛；

（5）预防组织萎缩，通利关节，改善运动器官功能，松解粘连和挛缩，顺筋正骨。

方法

有两点基本原则:一是根据中医经络理论，循经取穴进行按摩:二是手法必须轻巧，灵活，稳当，强度恰如其分。运动按摩常用手法，有以下多种：

（1）推法。用拇指的指面平推范围不很大而需深达的部位如头部，或用拇指尖推穴位，使之发生针刺样得气感觉，或用手掌平推肢体，由远端到近端。

（2）滚法。用一手或两手的手背在身体上做滚动动作，适用于范围较大的腰、背、大腿等处，作用较深而广。

（3）捏法。用拇、食、中 3指捏住肌肉，沿肌肉行走方向边捏边移动。

（4）顺筋和弹筋法。顺筋用一手或两手拇指按紧肌肉，沿肌肉的纵横方向顺理；弹筋用一手拇、食二指捏住肌肉或肌腱处，向肌肉垂直方向拉开，然后在二指间滑脱，引起酸胀反应，主要作用于肌肉。

（5）捶和拍法。捶用拳，拳要空握，拳的尺侧缘或指背部着力，用腕劲捶击，可两手同时操作，适用于腰、背、大腿等处，作用较深，有兴奋作用。拍用指，以指面或指背着力，用腕劲拍打，可两手同时操作，适用于头、胸、背等处，用力轻而作用较浅，也起兴奋作用。

（6）刮法。用拇指侧面作深在横向的刮剥动作，刮时有疼痛反应，适用于某些运动损伤，摸到组织有肥厚、硬结等病变处做刮法，可收到消除症状的效果。

（7）切法。用双手拇指尖端切压组织，边切压边向前推，对急性软组织损伤后局部有肿胀、瘀斑者，有消肿、散瘀、镇痛的作用。

（8）端接法。纠正骨、关节的错位，起正骨作用。

（9）摇动法。对各关节部位作轻巧摇动的被动动作，用于某些运动损伤后增进关节的灵活性。

（10）引伸法。对肢体施行轻巧的牵拉、伸展等被动动作，常用于颈、肩、腰、髋等部位的运动损伤，有松解组织粘连等作用。另外，也有采用一些机械或带振动性的按摩器进行按摩的，但效果不如手法按摩好。

应用

①赛前和训练前按摩。一般在比赛或训练课的准备活动前，把按摩作为准备活动的一部分，以改善肌肉、韧带的机能状态，使之适应高难强动作的要求。按摩的部位是全身和主要运动部位相结合，一般用作用较深、刺激较强的手法，以引起兴奋反应，如拍打胸背，滚动腰腿，捏动肢体，随后用捶法等。一次按摩时间约10～30分钟。此外，还可根据运动员赛前的表现，施行合适的按摩，以调整其精神状态。运动员如精神不振，对比赛表现淡漠，除用语言鼓励外，还应给予兴奋性按摩，如用手指拍打头部二侧，用拇指尖推太阳、手三里、足三里、阳陵泉等穴位，随后快速捶击腰、背、肢体部位。运动员如过分兴奋，对比赛表现紧张，当用镇静性按摩，如在头部用拇指面平推，缓慢而有节律地推动，在腰背部用轻柔的滚法，或用拇指尖推阴陵泉、三阴交等穴，只使稍有得气感即可，一次按摩时间约20～30分钟。

（2）恢复期按摩。即在比赛和大运动量训练后，或间歇过程，用以帮助恢复运动能力，提高运动成绩。如在长距离或超长距离赛跑、自行车、游泳运动后，给予下肢按摩，用手掌平推，由远端到近端，来回数遍，然后用拇指尖推委中、承山等穴位， 或用弹筋法， 使紧张或痉挛的肌肉迅速得到放松，最后作腰、背和上肢的滚动。又如举重、体操等比赛间歇时，可在肢体上用拇指或手掌平推法、轻柔的滚法或拍打法，促进运动能力的恢复，为下一场比赛做好准备。又如乒乓球等连日进行比赛的项目，在每日比赛结束后，运动员往往过于兴奋或紧张，晚上临睡前可用拇指平面推头部10～15分钟。

（3）运动伤病后的按摩。对某些运动损伤和运动性疾病有治疗作用。常见运动伤病的按摩方法如下：对急性韧带捩伤或软组织挫伤，可视情况于伤后1、2天开始按摩，在损伤局部用拇指平推法和切法，以活血，散瘀，消肿，镇痛；对慢性劳损性损伤，如髌骨软骨软化症，可用指尖推髌骨周缘，轻按拍髌骨和捏股四头肌。又如膝脂肪垫损伤肥厚，可用拇指尖推膝脂肪垫处，摸到有组织肥厚处可用拇指刮法，最后捏股四头肌。对过度训练有头痛失眠者，可在头部用拇指平推法，特别多推头部两侧，在头后部用掌推，然后用拇指尖推风池、风府等穴位，再作背部穴位按摩。

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运动按摩百科介绍

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