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从头到脚做运动
2021-12-29 22:06图书库 人已围观
基本介绍
作者: （美）琼•帕加诺(Joan Pagano)
出版社: 世界图书出版公司·后浪出版咨询（北京）有限责任公司
出品方: 后浪
原作名: total body workout
译者: 梁馨
出版年: 2010-11-30
页数: 128
定价: 49.80元
装帧: 精装
丛书: 15分钟就够！
ISBN: 9787510029370
书本简介
“15分钟就够！”健身丛书，专为紧张忙碌的现代人量身定做。每本书都包含4组运动，每组运动都只要15分钟，从简单的动作入手，使用简易的健身器械，使读者在家就能做运动。丛书涵盖全身运动、腹部运动、腰部运动及普拉提、瑜珈、舞蹈等主题，既能锻炼身体的各个部位，又具有活泼多样的形式，在激发读者锻炼欲望的同时，还能引领读者在运动中找回孩子般的快乐。另外，作者们切身地为读者考虑，建议有健康问题或正在就医的读者在锻炼前咨询医生；还鼓励读者正视自身的问题，选择适合自己的运动类别及运动强度。
《从头到脚做运动》作为这套丛书的第一本，动作比较简单，便于读者入门，能从头到脚运动身体的各个部位。包括点步运动，沙滩球运动，单脚跳、吉格舞、双脚跳运动，旋转弓步运动4组运动，每组运动都以热身运动开始，然后在耐力训练中交叉进行有氧训练，最后以放松运动结束，动作设计科学合理。除此之外，...
作者简介
琼•帕加诺，美国大学优等生荣誉学会会员，以优异的成绩毕业于美国康涅狄格大学，由最权威的美国运动医学学院(ACSM)授予健康和健身指导证书。从1988年开始，她就在曼哈顿上东区担任个人健身教练，为健身水平各异的人们提供专业指导和支持。在工作中，她创建了数百个为个人、群体、健身机构、学校、医院和公司量身定做的健身计划。
今天，琼管理着自己的健身专家团队，这个团队组成了琼•帕加诺健身集团。许多年来，她一直是玛利曼曼哈顿学院私人健身教练认证项目的主任，并在学院担任健身评估技术课的教员。现在，琼还是国家认证的，健身教练通过IDEA（提供专业健身教练的世界性组织）认可的教育课程的制定者，也是业界认可的，针对绝经、乳腺癌和骨质疏松等健康问题的女性健身运动效益方面的权威。
目录
作者序 /7
作者简介 /7
本书的使用方法 /8
拉页 /8
导言 /10
15分钟运动 /10
运动的组成 /11
你有多健康？ /12
测测你的健康水平 /14
记录你的进步 /14
制订锻炼计划 /16
心血管锻炼的好处 /16
肌肉力量和耐力 /17
伸展性和柔韧性 /17
频率和持久性 /17
养护方案 /17
15分钟点步运动 /18
热身运动：
踏步，脚跟点地，脚尖点地，提膝，弓步，侧抬腿
耐力训练：
侧平举下蹲，弓步、屈腿，单臂划船，蹲坐，肱三头肌后提，骑车式仰卧起坐
有氧训练：
踏步、冲拳，屈腿、下压，扭身提膝
放松运动：
背阔肌伸展式，拜日式，脊椎下弯式，平板式，扭脊式，股四头肌伸展式，狮身人面式，孩童式
15分钟点步运动总结 /34
常见问题解答 /40
15分钟沙滩球运动 /42
热身运动：
晃动弓步，滑冰式，钟摆式，摇摆身体，劈柴式蹲坐，屈腿、推举
耐力训练：
前举下蹲，提膝蹲坐，弓步、划船，转移重心蹲坐，反向飞行，肱三头肌后提
有氧训练：
踏步、点地，提膝，蹲坐
放松运动：
伸展背阔肌，伸展肱三头肌，侧弯，前弯，脊椎下弯，向下狗式，平板式，孩童式
15分钟沙滩球运动总结 /58
常见问题解答 /64
15分钟单脚跳、吉格舞、双脚跳运动 /66
热身运动：
屈身、挺立，同向摆动双臂，异向摆动双臂，交叉、打开，侧抬腿，开合双脚跳
耐力训练：
以臀部为轴，反向飞行，弓步、扭身，分腿半蹲，双脚跳，平衡、推举，下蹲、屈腿，侧抬腿
有氧训练：
踏步单脚跳，吉格舞，双脚跳、扭身
放松运动：
平背伸展式，扭脊式，拉伸臀肌，单臂、单腿上抬，拉伸小腿，弯曲脊椎，拱起脊椎，孩童式
15分钟单脚跳、吉格舞、双脚跳运动总结 /82
常见问题解答 /88
15分钟旋转弓步运动 /90
热身运动：
前弓步，反向举臂，手臂前伸，对角弓步，侧弓步，后弓步
耐力训练：
劈柴式蹲坐，下蹲、划船，平衡蹲，俯身划船，上提、蹲坐
有氧训练：
屈膝礼式弓步，查尔斯顿弓步，蹬地弓步
放松运动：
伸展上身，向下狗式，半俯卧撑、侧板式，孩童式，跪式弓步，盘腿伸展
15分钟旋转弓步运动总结 /106
常见问题解答 /112
15分钟从头到脚做运动综述 /114
运动解剖学 /116
姿势与挺直 /118
适当挺直 /119
改善姿势 /119
核心训练 /120
提高平衡能力 /120
器械与服装 /122
服 装 /122
杠 铃 122
球 /123
运动垫 /123
致谢 /124
出版后记 /125
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